przed treningiem

[...] miałem dzień siłowy, wyciskanie płaskiej, żołnierskie, uginanie sztangi, francuskie leżąc, ogółem zmieniłem sobie splita na phat i dzisiaj zacząłem i czuję mały ból w prawym przedramieniu, tak mniej więcej zaznaczyłem w którym miejscu: http://i.imgur.com/PcEAieL.jpg raz na kilka tygodni pobolewa mnie ręka w tamtym miejscu (lewa albo prawa), [...]

[...] forum o dawkowaniu ale bylo mnostwo i rozne sposoby :D. Wiec zrobilem swoj wlasny plan :D oto on : DT 4 caps rano popic 30 G Dextro & Taurine (tez OLIMPU) 3 caps 30 min przed treningiem popic woda 3 caps po treningu popic 30g Dextro & taurine DNT 4 caps rano popic woda 30 min przed jedzeniem albo 2 caps rano [...]

[...] jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń. Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8... Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z kurczaka + sałatka jakaś, 2 banany, jakiś jogurt... Hmm wiem, że czasami tak jest że energii ubywa ale co [...]

[...] treningowy ,ja to robie mniej wiecej tak : przychodze o 7 :00 jem ,np 4 parowki jakas jajecznica ,jogurt ,z garsc orzechow ,banan i ide spac.Wstaje okolo 15 ,robie obiad przed treningiem ,ryz 125 g i piers z kurczaka 100g.odczekam godzine poltorej ,ide cwiczyc.Po treningu jakas godzine ,znowu ryz + piers z kurczaka 200g i opoczywam ,przed [...]

[...] hantli podchwytem 12x10x8 nachwytem 12x10x8 Środa: Plecy: Unoszenie hantli oburącz za głowę leżąc 12x10x8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x10x8 Triceps: Prostowanie przedramienia z za głowy (nie wiem czy dobrze to nazywam :D) 12x10x8 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12x10x8 Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 12x10x8 Barki: [...]

[...] do mojej diety. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Obecnie ważę 78 kg przy wzroście 200 cm (wiek 27 lat). Zależy mi również na informacji co jeść bezpośrednio przed i po treningu oraz jakie odżywki stosować. 1. Posiłek godz. 5:00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan [...]

[...] gram Do tego ZMA apteczne, Tran (zawiera Omega-3) - 10 ml dziennie. Reszta w diecie, trening HST. Mam zamiar brac następująco: Rano w dni treningowe: 1 kapsułka HMB 30 minut przed posilkiem, do tego 9 gram Cell Pump. Po szkole poł porcji Profi Whey Mass. Przed treningiem 15 gram porcja KO + 1 kapsulka HMB Mega Caps. Po treningu 1 kapsułka HMB, 30 [...]

[...] jabłko 2 kromki z ciemnego pieczywa z masłem i chudą szynką marchewka III Posiłek (13:00 - 14:00) wędzona makrela/ pierś z kurczaka ryż/ kasza gryczana 20 - 30 min przed treningiem Thermo Stim (2 kaps.) *** TRENING *** (15:00 - 16:30) IV Posiłek (17:00) ryż jabłko/ banan miód (2 - 3 łyżki) V Posiłek (19:00) 2 kromki z [...]

[...] na samym mono zamierzam połączyć Mono 400 kaps + Cell Pump 540g (ew. może być w kapsach). Nie mam jednak ostatecznego pomysłu jak to dawkować. Myślałem tak: DT: Mono rano przed śniadaniem 5 kaps. Cell Pump 1 porcja (9gram) przed treningiem) Mono 5 kaps po treningu DNT: Mono rano przed śniadaniem 5 kaps. Gdy tak kombinowałem [...]

[...] , siła poszła w góre , i kilka cm spadło. wiec prosze nie krytykowac połaczenia .wzialem jablko zeby nie zalewało wodą. I tak czy dawkowanie może byc kreatyny 4k rano 4 przed treningu i 4 po treningu lub 2x4k rano i po treningu. dyma burn 2x3k ,rano + przed treningiem. Mysle czy by nie kupic jakiegos lajtowego spalacza by zwiekszyc siłe , [...]

Otoz moja sytuacja wyglada tak, ze mam kilka kg nadwagi, jednak do marca/kwietnia chce powiekszyc mase miesniowa i dopiero wtedy przejsc na redukcje przed wakacjami. Obecnie stosowane przeze mnie suplementy: -bialko ostrowii, wg brakow w diecie -mieszanka kreatyn (jablczanu i esteru) -bcaa -witaminy olimpu i omega-3 olimpu -miks spalaczy treca, [...]

[...] ten sposób: dni treningowe: tcm 5kaps na czczo + 1kaps. tauryny po treningu 5g mono + 1kaps tauryny dni nietreningowe: mono 5g na czczo + 1kaps. tauryny tcm 5kaps. godzinke przed snem + 1kaps. tauryna do tego zawsze przed snem 30g wpc-80 i teraz pytanie czy takie dawkowanie jest poprawne i gdzie do tego dorzucić Bcaa? przed treningiem 6g ? czy [...]

Witam. Pytanie do bardziej doswiadczonych siłaczy ;] Mam 17 lat, rok stażu na siłowni i postanowiłem kupiś pare supli. Od miesiąca biore HMB Olimp 150 Mega Caps( 1 przed: śniadaniem, przed i po treningu). Dokupiłem do tego ostatnio BCAA (Olimp 150 Mega Caps) i L-karnityne firmy trec. Mam problem bo należy je brać mniej wiecej 45min przed [...]

[...] Mutant mass,super amino,glutamine sr,storm ,hyper no2 blast. Mója suplementacja wyglada tak: dzień treningowy: rano naczczo: glutamina i storm ,miedzy posilkami mutant, przed treningiem hyper po treningu strom i aminokwasy , potem miedzyposilkami znowu mutant a przed snem glutamina i amino. dzien nietreningowy: glutamina ,storm naczczo , [...]

Witam wszystkich ! Prosze jakiegos experta o profesjonalne rozpisanie cyklu. Mam nastepujace odzywki/suplementy: 4kg Mass XXl (140g dziennie, aby starczylo na miesiac) 1,5kg WPI 90 smakowe (50g dziennie, aby starczylo na miesiac) L-glutamina 400g (15g dziennie, aby starczylo na miesiac) Peptyd [...]

Co do mojej diety do jeast ona rózna , od czasu do czasu jakiegoś frykasa dorwę, czy dobrze zrobię jak zjem dużo białka tak około 40 min przed treningiem i 40 min po a reszta dnia to dnia urozmaicone troche białka ,trochę węglowodanów ,trochę tłuszczyku, . Ile czas najlepiej spożyć białko przed i po treningu, czy robię dobrze , może jakięs [...]

[...] pytanie bo zakupilem kolejne odzywki i nie wiem dokladnie je dawkowac GAINER QUICK MASS ostatnia puszka chciałem brac miedzy posiłkami w pracy BCAA SCIVATION chciałem brac przed treningiem BIAŁKO OPTIMUM WHEY chciałem brac odrazu po treningu czy lepiej zmienic i np bcaa pic przed trenigniem i odrazu po,oraz białko przed spaniem bo niestety na [...]

Hej zainwestowalem w taki oto zestaw supli i teraz interesuje mnie wasz opinia co do dawkowania : DT : rano przed sniadaniem BCAA (mam w kapsułkach)popije bialkiem(nie bedzie przeszkadzało?) , po sniadaniu wypije cell massa przed treningiem Prodigy i po treningu silowym a przed aerobami BCAA i po aerobach Cell mass + Białko+ Vitargo ( tu nurtuje [...]

[...] - 2.(drugie śniadanie(w szkole)) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek - 5.(po treningu - koktajl) 1x banan 1x stołowa łyżka cukru 200ml soku owocowego 1x [...]

[...] jak 120 nie wydam wiec Xpand odpada. W moim zasiegu posostaja dwa rozwiazania ktore uznalem za dobre: 1. pucha CP +300 g mono - dawkowanie 5 g rano mono , 10 g cell pump przed treningiem, dni nietreningowych raczej nie mam bo jak nie judo to karate jak nie karate to silka, co najwyzej w niedziele to wtedy tylko 5 g mono rano. 2. pucha KO, no [...]